Ängste erkennen und hinter sich lassen

In Deutschland liegen bei mehr als fünf Prozent der Bevölkerung Symptome einer Angsterkrankung vor. Die Betroffenen brauchen im Durchschnitt sieben Jahre, bevor sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Der Ratgeber "Ängste verstehen und hinter sich lassen" (TRIAS Verlag, Stuttgart. 2007) enthält ein Selbsthilfe-Programm, um den Teufelskreis aus Angst und wachsender Isolation wesentlich früher zu durchbrechen.

Frau L. verlässt seit über 15 Jahren ihre Wohnung nicht mehr ohne Begleitung. Wenn sie einen Termin wahrnehmen muss, bittet sie Freunde mitzukommen. Ihre Einkäufe liefert der Supermarkt nach Hause. Das Verlassen der Wohnung ist für sie mit einer massiven Angst vor Kontrollverlust verbunden. "Dieses Vermeidungsverhalten ist typisch für Menschen mit Angststörungen. Damit nehmen sie sich jedoch die Möglichkeit, neue korrigierende Erfahrungen zu machen und wieder Vertrauen in sich und die Situation zu entwickeln", erklären die Autoren Cornelia Dehner-Rau und Harald Rau die Schwierigkeit, sich von Ängsten zu befreien.

Hilfe bieten verschiedene Ansätze der Psychotherapie. Der Einsatz von Medikamenten ist für die Autoren nur eine ergänzende Maßnahme, da das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten dadurch nicht wächst. Um ihre Angst auf lange Sicht zu überwinden, sollten Betroffene vielmehr die entsprechenden Situationen bewusst suchen, um Bewältigungsstrategien einzuüben. Die Experten haben deshalb einen Selbsthilfe-Coach entwickelt, der die Betroffenen auf dem Weg zu mehr Selbstbestimmung und Lebensqualität begleitet. Dazu ist es entscheidend, die eigenen Fähigkeiten und Vorlieben zu erkennen. Wer diese in den verschiedenen Lebensbereichen einsetzt, gewinnt zunehmend an Selbstbewusstsein und Energie - der beste Schutz gegen die Angst.

Was bietet Schutz vor Angst?

Schon einfache Maßnahmen können die Widerstandsfähigkeit gegen Ängste steigern: Dazu ist es wichtig, sich nicht nur auf seine Schwächen zu konzentrieren, sondern bewusst auch seine Stärken einzubeziehen und weiterzuentwickeln. Dazu gehört es, die eigene Genussfähigkeit zu trainieren, Prioritäten im Leben zu erkennen und umzusetzen, Verzeihen zu üben und mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben.

Die Autoren:

Dr. med. Cornelia Dehner-Rau ist Assistenzärztin an der Klinik für Psychotherapeutische und Psychosomatische Medizin des Johannes-Krankenhauses in Bielefeld.
Professor Dr. Harald Rau ist klinischer Psychologe und leitet das Zentrum für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin Bielefeld.

Mit diesem Selbsthilfe-Coach kommen Sie Ihren Ängsten auf die Spur und bekommen ein lebensnahes Therapieprogramm vorgeschlagen. Die Autoren helfen, vergessene eigene Ressourcen wiederzuentdecken. Allerdings kann dieses Buch natürlich keine Therapie ersetzen. Gute Tipps bietet bietet es aber allemal.